تمرين

هل تزيد التمارين الهوائية من حجم الدماغ؟

ترجمة: أنور السلمي.مراجعة: سحاب أحمد الذايدي. في تعاونٍ دوليٍّ يُعد الأول من نوعه، اجتمع باحثو المعهد الوطني الأسترالي للطب التكميلي في جامعة سيدني الغربية وباحثو قسم علم النفس والصحة النفسية بجامعة مانشستر في المملكة المتحدة لبحث آثار التمارين الهوائية على جزءٍ من الدماغ يسمى الحُصَين، وهو مهمٌ للذاكرة ولعددٍ من الوظائف أيضاً. إن صحة الدماغ تنخفض مع التقدم في…

أكمل القراءة »

إطالة ربلة الساق باستخدام حزام

مستوى الصعوبة المبتدئين التركيز المرونة العضلات المشاركة ربلتي الساقين المعدات شريط المقاومة, منشفة الخطوة 1 نجلس على الأرض والساقين ممتدتين أمامنا. نلف شريط مطاطي أو منشفة حول إحدى القدمين.   الخطوة 2 نبقي الظهر مفرودا، ونشد الشريط ناحيتنا حتى نشعر بالإطالة في ربلة الساق. نبقى هكذا لمدة 30 ثانية. تلميحات نتجنب الشد بقوة أكثر من اللازم. نتمهل في كل إطالة.…

أكمل القراءة »

تمرين الضغط مع الكرة السويسرية ذات الثقل

مستوى الصعوبة متقدمة التركيز القوة العضلات المشاركة تمارين البطن المعدات الكرة السويسرية, الدمبلز الخطوة 1 نستلقي على الظهر على كرة سويسرية ونثني الركبتين بزاوية قائمة والقدمين على الأرض متباعدتين بنفس عرض الكتف. يجب أن تكون الكرة تحت الوركين والجزء السفلي من الظهر. نحمل الدمبل إلى الصدر. هذه هي وضعية البداية. الخطوة 2 نقبض الجذع ناحية الركبتين، نرفع الصدر إلى أعلى.…

أكمل القراءة »

تمرين طحن الجوانب باستخدام الكرة السويسرية

مستوى الصعوبة المبتدئين التركيز القوة العضلات المشاركة تمرين العضلات المائلة, الوركان المعدات الكرة السويسرية الخطوة 1 نستلقي على الجانب بحيث يكون أحد الوركين على قمة الكرة السويسرية. نجعل الذراعين متقاطعين أمام الجسم. نضع القدم العليا على الأرض أمام القدم السفلى في وضعية التناوب.   الخطوة 2 نطحن إلى أعلى على الكرة السويسرية مع رفع الجزء العلوي من الجسم. نعود إلى…

أكمل القراءة »

تمرين الدوران بالكرة السويسرية

مستوى الصعوبة المبتدئين التركيز القوة العضلات المشاركة تمارين البطن المعدات الكرة السويسرية, فرش التمارين الخطوة 1 نركع على سجادة بحيث يستقر المرفقان على كرة الثبات. نقوم بتدوير الكرة إلى الأمام على المرفقين إلى أقصى مسافة ممكنة بدون إرخاء الظهر.   الخطوة 2 نبقي عضلات المنطقة الوسطى من الجسم مشدودة ونقوم بتدوير الكرة إلى الخلف إلى موضع البداية. تلميحات نتجنب استخدام…

أكمل القراءة »

تمرين السير على اليدين

مستوى الصعوبة متوسطة التركيز القوة العضلات المشاركة تمارين البطن, العضلة الدالية المثلثية, أوتار المأبض, العضلة الثلاثية المعدات لا توجد معدات الخطوة 1 نقف مع ترك مسافة بين القدمين بعرض الوركين. ننحنى ونضع اليدين على الأرض أمام القدمين تمامًا. الخطوة 2 نحول الوزن على اليدين ونبدأ في السير إلى الأمام . نشد عضلات المنطقة الوسطى، ونجعل عضلات الإلية تنقبض، ونحافظ على…

أكمل القراءة »

تمرين رفع الوركين مع تبديل القدمين

مستوى الصعوبة المبتدئين التركيز القوة العضلات المشاركة العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة, أوتار المأبض, تمارين البطن المعدات لا توجد معدات الخطوة 1   نستلقي على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدمين مستويتين على الأرض. نرفع الوركين عن الأرض لتشكيل خط مسنقيم من الركبتين إلى الكتفين. نشد عضلات الجذع. الخطوة 2 نرفع إحدى القدمين عن الأرض من دون إنزال الوركين. نعيد الساق إلى الأرض…

أكمل القراءة »

تمرين وضعية الوقوف على اليدين، مع فتح الساقين

مستوى الصعوبة 9 التركيز القوة, الطاقة, القدرة على الحركة, التوازن, التحمل العضلي تضمين أجزاء الجسم تمارين لتقوية الظهر والبطن, الساقان, الأكتاف, تمارين الذراعين المعدات لا توجد معدات   الخطوة 1 نبدأ بانحناء للأمام. الخطوة 2 نُلين الركبتين، ثم نضغط الكفين بقوة إلى الأرض وهما أمام القدمين بحوالي قدم ونصف تقريبًا، وتحت الكتفين متباعدتين بمساحة الكتفين. نرفع الساق اليمنى تجاه السقف، مع…

أكمل القراءة »

تمرين رفع الورك وثني الساق مع الكرة السويسرية

مستوى الصعوبة متوسطة التركيز القوة العضلات المشاركة العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة, أوتار المأبض, تمرين أسفل الظهر, العضلات الناصبة على جانبي العمود الفقري المعدات الكرة السويسرية تقدم الخطوة 1 نستلقي على الظهر مع إراحة ربلتي الساقين على كرة سويسرية. نرفع الوركين من على الأرض ونشكل خطاً مستقيماً من القدمين وحتى الكتفين. الخطوة 2 ندحرج الكرة باتجاهنا مع ثني الساقين أثناء رفع الوركين إلى…

أكمل القراءة »

تمرين رفع الورك وثني الساق مع الكرة السويسرية بساق واحدة

مستوى الصعوبة متقدمة التركيز القوة العضلات المشاركة تمارين البطن, العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة, أوتار المأبض, الوركان المعدات الكرة السويسرية   الخطوة 1 نستلقي على الظهر مع وضع ربلتي الساق والجزء الخلفي من الكعبين على كرة سويسرية. نرفع الوركين عن الأرض لتشكيل خط مستقيم من القدمين وحتى الكتفين. الخطوة 2 نرفع إحدى الساقين من على الكرة لتكون عمودية على الأرض مع الركبة الممدودة.…

أكمل القراءة »
إغلاق