تمارين رياضية

تمرين

تمارين الدمبل بالصور

تشكل تمارين الدمبل جزء لا يتجزأ  من معظم برامج تدريبات القوة . ويمكن إستخدامها لتطوير مختلف عناصر القوة مثل القوة القصوي،  تضخم العضلات، القوة المتفجرة، قوة التحمل . إذا كنت لا تلجأ إلي تمارين القوة يمكنك البدء من جديد في إستخدام الدمبل لأن تمارين الدمبل توفر تجريب كامل للجسم في مساحة صغيرة من الفضاء بدون الحاجة للذهاب إلي ممارسة التمارين…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | تمرين وضعية القارب الجانبي

مستوى الصعوبة 6 التركيز القوة, الطاقة, التحمل العضلي, التوازن, القدرة على الحركة تضمين أجزاء الجسم تمارين الحوض, تمارين لتقوية الظهر والبطن, الظهر المعدات لا توجد معدات الخطوة 1 نبدأ في وضعية القارب. الخطوة 2 نقوم بثني الركبتين. الخطوة 3 نحرك الركبتين يمينًا بينما نحرك الذراعين يسارًا. الخطوة 4 ننخفض ببطء على جانب الورك. الخطوة 5 نتنفس ثلاثة أنفاس عميقة على…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | تمرين وضعية القارب المنخفض [أردها نافاسانا]

مستوى الصعوبة 5 التركيز القوة, الطاقة, التحمل العضلي, التوازن تضمين أجزاء الجسم تمارين الحوض, تمارين لتقوية الظهر والبطن, الساقان, الظهر المعدات لا توجد معدات الاسم السنسكريتي تمرين وضعية  أردها نافاسانا الخطوة 1 نبدأ في وضعية القارب.   الخطوة 2 مع رفع الرأس والكتفين عن الأرض وسحب السرة إلى العمود الفقري، نخفض الوسط نحو الأرض.     الخطوة 3 نخفض الساقين، محافظين…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | تمرين وضعية اللفة البسيطة أثناء الجلوس

مستوى الصعوبة 1 التركيز المرونة, القدرة على الحركة تضمين أجزاء الجسم تمارين الحوض, تمارين لتقوية الظهر والبطن, المفاصل المعدات لا توجد معدات الخطوة 1 نبدأ بوضعية الجلسة البسيطة مع إرتخاء الذراعين على الجانبين.   الخطوة 2 نحرك اليد اليمنى إلى الأرض، خلف عظم العجز، واليد اليسرى إلى الركبة اليمنى.     الخطوة 3 نأخذ نفسًا عميقًا لإطالة الجسم عبر العمود…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | وضعية الغوّاص

مستوى الصعوبة 6 التركيز القوة, القدرة على الحركة, التوازن تضمين أجزاء الجسم تمارين لتقوية الظهر والبطن, تمارين المؤخرة المعدات لا توجد معدات الخطوة 1 نبدأ بالجلوس في وضعية الجبل. الخطوة 2 نقوم بثني الركبتين قليلًا والارتفاع على كرات القدم. الخطوة 3 ننحني إلى الأمام من منطقة الوسط، مع الحفاظ على الذراعين على جانبي الجذع، وراحتي الكف متقابلتان. الخطوة 4 نسحب…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | وضعية الدولفين واللوح الخشبي [ماكارا أذو موخا سفاناسانا]

مستوى الصعوبة 1 التركيز القوة, الطاقة تضمين أجزاء الجسم تمارين لتقوية الظهر والبطن, الأكتاف, تمارين الصدر, تمارين المؤخرة, تمارين الذراعين المعدات لا توجد معدات الاسم السنسكريتي ماكارا أذو موخا سفاناسانا- Makara Adho Mukha Svanasana الخطوة 1 نبدأ مستخدمين الأطراف الأربعة. الخطوة 2 نُخفض العضدين إلى الأرض بحيث يكون المرفقان في خط مستقيم مع الكتفين. يمكن أن يكون الساعدان متوازيين، مع…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | وضعية الميزان [تولاسانا]

مستوى الصعوبة 8 التركيز القوة, الطاقة, التوازن, التحمل العضلي تضمين أجزاء الجسم تمارين لتقوية الظهر والبطن, الأكتاف, تمارين الذراعين, المفاصل المعدات كتلة اليوجا الاسم السنسكريتي تولاسانا- Tolasana الخطوة 1 نبدأ بجلسة ساقين متقاطعتين سهلة، مع قوالب على جانبي الوركين.   الخطوة 2 نضع اليدين على القوالب ونأخذ شهيقًا عميقًا، ثم نستخدم الزفير لضغط الأرض بعيدًا. نمد الذراعين ثم نرفع الجسم…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | تمرين وضعية القوس [دانهوراسانا]

مستوى الصعوبة 4 التركيز المرونة, القدرة على الحركة, التنفس, القوة تضمين أجزاء الجسم تمارين لتقوية الظهر والبطن, الساقان, الأكتاف, تمارين الصدر, تمارين الذراعين, الظهر المعدات لا توجد معدات الاسم السنسكريتي وضعية القوس (Danhurasana) الخطوة 1 نبدأ بالاستلقاء على البطن. الخطوة 2 نثني الركبتين ونمسك الكاحلين بأيدينا. الخطوة 3 نضغط القدمين للابتعاد عن الرأس، مع قبض الكاحلين بأيدينا، والركبتين متباعدتين بمساحة…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | وضعية العصا [تمرين دانداسانا]

تمرين شد العضلات أثناء الجلوس (وضعية العصا) مستوى الصعوبة 1 التركيز القوة, التوازن تضمين أجزاء الجسم تمارين لتقوية الظهر والبطن, الساقان, الأكتاف, تمارين الصدر, الظهر المعدات لا توجد معدات الاسم السنسكريتي تمرين وضعية دانداسانا الخطوة 1 نبدأ في وضعية الجلوس والساقين ممدودتين معًا أمامنا، مع ثني القدمين. الخطوة 2 نضغط براحتي اليدين على الأرض على جانبي الوركين، ثم نلف الكتفين…

أكمل القراءة »
تمرين

يوجا | تمرين وضعية الرأس على الركبة [تمرين جانو سيرساسانا]

مستوى الصعوبة 1 التركيز المرونة, القدرة على الحركة تضمين أجزاء الجسم تمارين الحوض, الساقان, الظهر المعدات لا توجد معدات الاسم السنسكريتي تمرين وضعية جانو سيرساسانا الخطوة 1 نستهل في وضعية الجلوس. الخطوة 2 يتم فرد الساق اليمنى ووضع القدم اليسرى داخل الفخذ الأيمن. الخطوة 3 نستند بأطراف أصابع اليدين على أي من جانبي الساق ونلف الجذع ناحية اليمين. الخطوة 4…

أكمل القراءة »
إغلاق