لياقة بدنية

تمرين

تمارين الدمبل بالصور

تشكل تمارين الدمبل جزء لا يتجزأ  من معظم برامج تدريبات القوة . ويمكن إستخدامها لتطوير مختلف عناصر القوة مثل القوة القصوي،  تضخم العضلات، القوة المتفجرة، قوة التحمل . إذا كنت لا تلجأ إلي تمارين القوة يمكنك البدء من جديد في إستخدام الدمبل لأن تمارين الدمبل توفر تجريب كامل للجسم في مساحة صغيرة من الفضاء بدون الحاجة للذهاب إلي ممارسة التمارين…

أكمل القراءة »
تمرين

أفضل 9 تمارين باستخدام أربطة المقاومة

أربطة المقاومة (Resistance bands) مثالية للتدريب في المنزل. حافظ على لياقتك البدنية أثناء السفر للعمل أو التدريب في الهواء الطلق والاستمتاع بأشعة الشمس والهواء النقي. في بعض الأحيان، أقوم بوضع أربطة المقاومة في جيبي، أسحبها بين الفنية والأخرى أثناء الركض لممارسة بعض التمارين الخفيفة أو استخدمها لممارسة التمرين بصورة كاملة. يمكنك تدريب جسمك بأكمله وبشكل فعال باستخدام أربطة المقاومة في أي وقت…

أكمل القراءة »
تمرين

كيف تحقق الاستفادة القصوى عند صعود الدرج ؟

صعود الدرج، سواء في مبنى أو على جهاز صعود الدرج الرياضي، هو وسيلة صحية لانقاص الوزن وزيادة نشاط القلب والأوعية الدموية. رياضة صعود الدرج ليست جيدة لقلبك فقط، لكن أيضاً تساعد في بناء العضلات الهزيلة وتعزيز القوة بسبب دفع الجسم بأكمله في كل خطوة أثناء الصعود. هذا يسمح لك بإنقاص وزنك وتعزيز عضلات الجسم في الجزء السفلي. تُسلط الأضواء على…

أكمل القراءة »
تمرين

ما الفوائد الصحية لصعود الدرج ؟

صعود الدرج أو السلالم أحياناً يُمثل مشكلة بالنسبة للعديد من الأشخاص، وخاصة في فصل الصيف لانتياب الأشخاص بمزيد من التعرق الناتج عن الإجهاد المُفرط، وهو الأمر الذي يجعلهم يستبدلونه بالدرج الكهربائي أو المصاعد الكهربائية “الأسانسير” لتجنب الإجهاد الناتج عن صعوده المتكرر الذي يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى كما يظن البعض، فقد أكد أطباء الصحة والتغذية العلاجية أن صعود الدرج يحمل…

أكمل القراءة »
تمرين

صعود الدرج | طريق للصعود إلى «قمّة العافية»

بداية من تعزيز اللياقة البدنية وحتى الحفاظ على سلامة الدماغ، فإن تسلق الدرج له فوائد إيجابية وقوية، وفقاً لدراسات بحثية متعددة نشرت هذا العام. يقول الدكتور (فاسيليوس ميتسيس – Vasileios Mitsis)، المتخصص في الطب البدني والتأهيل في (مركز الإمتياز- Excellency Center) في دبي: “عند صعود الدرج، فإنك بذلك تُحرض جسدك ضد الجاذبية، الزاوية المعتادة هي 30 إلى 35 درجة، وهو…

أكمل القراءة »
إغلاق